podciąganie na drązku trening

Witam. Proszę o ocenę treningu. Chcę trenować na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. Kalistenika ściągnięta od Kura Workout. Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w [...]

Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]

Moj problem polega na tym ze po 2,5 roku cwiczen mam ogromna dysproporcje lapy(glownie chodzi biceps, trica troche jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w [...]

Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]

[...] kg.) - Wznosy boczne ramion z hantlami 8 - pow. 3-8 kg.) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 8-10 pow. (40-60 kg.) - Rozpiędki leżąc 8-10 pow. ( 5-12 kg.) Plecy - podciąganie na drążku do oporu - Dociąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie w przód w leżeniu przodem na ławeczce 8-10 pow.(12-30 kg.) Ramiona - ugięcia ramion ze [...]

[...] za szybko złapać zastój. Oczywiście co 4-6 tygodni robiłbym deloading i ew zmieniał ćwiczenia oprócz tych głównych. Plan miałby tak wyglądać: Pull MC 1x5 wiosłowanie 3x5 podciąganie na drążku 3x 10 Biceps 3x10 Push Przysiad 3x5 WL 3x5 Wyc. skośne sztangielkami 3x10 Wyciskanie żołnierskies 3 x 5 Wyc francuskie.dipsy 3 x 10 Zmieniony przez - [...]

[...] ramion na stojąco ze sztangielkami (młotkiem) 4x 12 do 15 powt. -na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielką jednorącz 4x 12 do 15 powt. Środa:Plecy-Triceps Plecy: -podciąganie na drążku 4x 8 powt. -ściąganie drążka do karku na wyciągu siedząc 4x 12 do 15 powt. -ściąganie drążka do klatki piersiowej chwytem szerokim (młotkiem) pod kątem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka [...]

[...] PONIEDZIAŁEK NOGI przysiad 5sx5 wykroki ze sztangielkami 4sx8 prostowanie nóg na maszynie 4sx8 wyciskanie na suwnicy 4sx8 łydki 4sx15 BARKI wyciskanie żołnierskie 5sx5 podciąganie sztangi chwytem rwaniowym 4sx8 unoszenie sztangielek bokiem 4sx8 arnoldki 4sx8 ŚRODA PLECY martwy ciąg 5sx5 podciąganie na drążku różnymi chwytami 5s ściąganie [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie [...]

Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]

[...] 2: nogi, dolne plecy dzien 3 - odpoczynek dzien 4: reszta ciala dzien 5: odpoczynek DT.1. Klatka + plecy Wyciskanie sztangi leżąc w normalnym chwycie 5x12/10/10/8/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5 x 10/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim chwytem młotkowym 5x12/12/10/10/8 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x10/10/10/8/6 [...]

Cześć przez ostatnie 3 miechy przerabiałem trening Bill Strar 5x5 i wyniki siłowe są bardzo zadowalające ale chciałbym dorzucić kilka kilo mięśnia co na owym planie niezbyt się udało. Dlatego postanowiłem go trochę przerobić pod masówke. Chciałbym abyście go ocenili i napisali co o nim sądzicie Poniedziałek 1 Przysiady ze sztangą z tyłu: 5x5 2 [...]

Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]

Witam Wiek 23 lata Wzrost 177cm Waga 80-81 Siłownia regularnie 4 miesiące 3-4 razy w tygodniu Brak diety i suplementacji / czasami po treningu białko wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był [...]

wcześniej robiłem typowy trening niemieckiej szkoły wyciskania na ławce - czyli cykliczne cotygodniowe zmiany ilości powturzen od 5 do 3 w każdym ćwiczeniu . w tej chwili po tygoniowej przerwie chce zacząć taki trening: Przed wykonaniem każdego ćwiczenia robie rozgrzewkę 20 a pużniej 12 ruchow z małym obciążeniem i dopiero przystępuje do ćwiczenia [...]

[...] 12 12 12 4. wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 5. wspięcia na palcach na maszynie 25 25 25 6. wspięcia na palcach z hantlem 25 25 25 1. skłony z ciężarem 20 20 20 20 2. podciąganie nóg na poręczach 30 30 30 30 CZWARTEK BARKI+TRIC+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi siedzc zza głowy 12 10 8 2. arnoldki 12 10 8 3. podciaganie sztangi do brody 12 10 [...]

[...] 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) WTOREK plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem szeroko 12/10/10/8 wiosłowanie podchwytem 12/10/10 mc 12/10/8 biceps uginanie stając sztanga 14/12/10/10 uginanie w opadzie [...]

Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]